Mặc dù các bài tập rất có lợi cho sức khỏe, làm tiêu hao calo nhanh, tăng sức mạnh của các cơ bắp tuy nhiên, mỗi ngày 30 phút sẽ không thể đủ cho những ai muốn giảm cân. Vì thế, bạn cần kết hợp chúng với việc nhà mỗi ngày để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, tập tạ kết hợp cùng cardo cũng là môn thể thao rất tốt cho những người thừa cân.

Mặc dù khả năng tăng trưởng cơ bắp ở mỗi phụ nữ là khác nhau, nhưng những nghiên cứu đã chứng minh phụ nữ có lượng testosterone, hormon giúp cơ bắp nở nang, kém nam giới từ 10-20 lần. Vì thế việc tập luyện quá nhiều không làm ảnh hưởng tới khả năng phì đại của cơ bắp ở phụ nữ.

Nhiều chị em ngại sử dụng tạ vì nghĩ nó thường làm to bắp tay, hay thậm chí lùn đi. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy việc nâng tạ tương ứng 70%- 90% khả năng cơ thể cũng tốt như việc tập thể dục hàng này. Đây cũng là cách giúp giảm cân nhanh với những người đang trong tình trạng thừa mỡ.

Đừng thấy khi bạn tập luyện hăng say mà cân nặng không hề suy giảm mà lấy làm thất vọng, vì thực chất, khi tập luyện, lượng mỡ trong cơ thể bạn sẽ tiêu hao dần, thay vào đó lượng cơ bắp kết hợp với mật độ xương sẽ được tăng lên. Vì thế, dù không giảm cân nhưng thân hình săn chắc cũng khiến bạn trông gọn gàng hơn trong mắt người khác.

Khi bạn thấy thành công với một chương trình tập luyện, tâm lý chung bạn sẽ muốn gắn bó và theo đuổi nó lâu dài. Tuy nhiên, khi cơ thể đã làm quen với mức tập luyện này, bạn cần phải tăng dần số lượng và khối lượng bài tập lên thì mới có hiệu quả. Còn nếu không, cân nặng của bạn sẽ mãi dậm chân tại chỗ.